Może być. Sojawit troche zbyteczny, ale napewno nie zaszkodzi Kreatynę 5g ranao naczczo i 5g po treningu lub 5g przed treningiem i 5g po (wedle uznania). Musisz sam wypróbować, który sposób będzie dla ciebie lepszy. Gainer i białko pomiędzy posiłkami. Sojawit możesz zapodawać na noc w wielkości około 30g pozdro
ja zrobiłbym to tak jeżeli miałbym tyle kasy na same suple (choć przede wszystkim dieta bo jest najważniejsza): -jeżeli były by braki w diecie to standardowo białko -pojedyncza forma kreatyny -stack/nooboster przed treningowy (obecnie testuje Jack3d i jestem bardzo zadowolony) -około treningowo BCAA -po treningu np. Torrent -ZMA przed snem [...]
Tomek, dokładnie. Białko potrafi się wpasować z różnymi produktami. TEST 24 Co po treningu? A no taki zestawik. Owoce + Be Fit protein Porcję 30g białka Be Fit protein rozpuściłem w 300ml mleka. Smak cały czas tak samo pysznie smakuje. Z rozpuszczalnością nie ma żadnych problemów. Zero piany, zero grudek. Zapachem zachęci się każdego do [...]
7:30 Przed szkoła 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% 50g twarogu chudego 87,8gWW, 16gB, 11,2gT Więcej możesz dać tego twarogu ew zamienić np. na jaja 11:00 W szkole 80g ryżu brązowego 50g jakiejś rybki z puszki :D 10g oliwy 60gWW, 11gB, 10gT Więcej tej rybki, ogólnie lepszym rozwiązanie jest np. wędzona, dodaj warzyw 14:00 Obiad - [...]
Stawiając pytanie w taki sposób, autor tematu pokazał że sypie białko dla sypania, nie liczy raczej makrosów w diecie ;-) Po części masz racje, ponieważ jeszcze nie dałem się zwariować na tyle aby liczyć każdy gram białka węgli czy tłuszczy jaki zjem w ciągu dnia. Za to na śniadanie jem jajka, na drugie śniadanie (zazwyczaj w pudełku a wynos z [...]
Ja bym proponował odrazu po treningu wypic Carbo i jakis czas później jakies 20 minut zjesc pozadny posiłek typu ryz, lub makaron jakies gotowane mieso z indyka..., ja białko dodatkowo pije około 1,5h godziny po obiedzie.
[...] do rodzynek w śniadaniu? spokojnie moze dodać do owsianki zarówno rodzynki, orzechy, jakieś owoce (maliny, truskawki, jagody, jeżyny, porzeczki). przyśpiewke o IG mozesz wsadzić między bajki banana po treningu nie musi jeść. moze wypic białkowego szejka i zjeść normalny posilek: wegle+białko Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-16 07:22:53
carbo ci zbędne na redukcji. juz lepszym pomysłem jest szejk typu "bulk". białko w proszku mozesz wrzucić zaraz po treningu i tam gdzie masz braki w diecie (na sniadanie jak najbardziej sie nada, wymiennie z jajkami. a na noc twaróg półtłusty+ oliwa) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-16 11:33:22
kocio2009: nie mam na myśli IG tylko ogółem zawartość fruktozy w owocach. Jeśli chodzi o twarogi etc to lepiej mniej tłuszczu żeby zastąpił je zdrowymi np. z oleju lnianego, oliwy, orzechów włoskich. Radziłbym także zakupić zestaw witamin i minerałów, bo będziesz na pewno ich potrzebował. Białko typu WPC pij po treningu na wieczór/noc nie ma to [...]
[...] owsanki+400ml mleka szkoła - nie zostaje mi nic niż 3-4 kanapki z mięsem, serem, papryko obiad - zupa warzywna z ziemniakami po treningu (ew. 1-2 h po obiedzie) - 2 banany, białko, kolacja (ok.20) - 100 g ryżu+10g niskosłodzonego dżemu + 100 g sera białego, ew. jogurt naturalny pije dużo wody - - co zmienić? łapie szybko mase lecz widze że nie [...]
makropodział wydaje mi się być odpowiedni. Wyższe ilości białka, mniej węgli, dużo tłuszczu. Jest git. Co do Twoich posiłków W pierwszym daj tłuszcz. Brakuje pełnowartościowego białka (mleko nim nie jest). W drugim nie ma tłuszczu, ser chudy zastąp półtłustym i tylko na noc. Za miast sera daj inne źródło białka. Poczytaj na forum jak ma wyglądać [...]
hmmm no coz ja moge wam napisac trzeba samemu probowac. juz nie pamietam co rozpisalem Blazacowi, moze sam wam to napisze, ale zalecam: 1) sciagniecie arkusza "zapotrzebowanie" z glownej strony i wyliczenie ile gram ww i ile bialka potrzebujemy dziennie przy naszej wadze (mozemy sami to obliczyc-najlepiej podniesc sobie poprzeczke wyzej [...]
No jem jakies 2 male kanapki o 3 i potem kolo 7 normalne sniadanie. ;) No fajnie ze je sie po wstaniu rano, tyle ze ja wstaje w nocy w zasadzie :P Pytam czy ta poranna dawka powinna byc o 3 czy o 7. Mysle, ze skoro np kreatyne/bialko bede bral po treningu o 10 to lepiej chyba szamac o 3 zamiast o 7 zeby byla wieksza przerwa, co?
podbij wszystko i zobaczysz co się bezie działo przelić jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuć 600 kcal białko podbij do 2,5 tłuszcze w górę min do 1.5g jak byś wrzucił ten spis jako zdjęcie z potreningu z kalkulatora kalorii było by prościej doradzić coś bardziej konkretnego a kreatynę bież przed 1 posiłkiem naczczo i po treningu a w [...]
Myslalem ze pisalem juz w tym poscie ale chyba w tym momencie forum padło Zalezy jaka dieta jak ww to odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prosych najlepiej carbo, ew. glukoza/miod.wafle ryzowe. Po ok 30min posilek bogaty w białko i ww złozone.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tego mleka mało, chyba, że Ci zera nie dopisało, bo 40g to jest 1/4 szklani, w tym się nawet białko nie wymiesza, śniadanie w szkole git, przed treningiem ok, po treningu zamieniaj te warzywa i np jeden dzień sałata+pomidor, a drugi ta kukurydza i papryka i do tego dodaj też jakiś ryż lub kasze, bo nie dostarczasz węgli i zmień wage banana na [...]
[...] - i to bardzo Po treningu: -Co mi wpadnie w ręce (jakaś ryba wędzona, kanapki, czasami ryż itd itp) - ryż z czasem niech przejdzie na zawsze + tuńczyk albo jakiś inne białko ( jaja, kurak ) Na Kolacje też to co znajde w kuchni naparzam na chama. - błąd i to też duży. Tak patrząc na tą Twoją pseudodiete to na oko moje dwa-trzy posiłki mają [...]
TEST BE FIT PROTEIN
